Врач-диетолог и нутрициолог Александра Разаренова рассказала, сколько нужно витамина D для человека.
По словам специалиста, витамин D необходим для того, чтобы кости, нервы и иммунитет были крепкими. Его можно употреблять как в таблетках, так и получать естественным путем, то есть через лучи солнца.
Как и в любом лечении, для достижения эффекта следует употреблять витамин в ограниченных порциях. Это важный метаболит, но его переизбыток может вызвать токсичный эффект, поэтому достаточная доза – 2500 единиц для взрослого человека. В некоторых случаях требуется чуть больше, пишет «Радио 1».
«Прием активных добавок должен регламентирован анализами, чтобы понимать уровень витамина в организме и необходимость его приема», — рассказывает нутрициолог.
Вообще, витамин D можно получить с пищей. Для этого достаточно включить в свой рацион жирные сорта рыбы, рыбную икру, яичный желток и молочные продукты.
«Да, солнце может поддерживать витамин Д, однако московское солнце не обладает такой активностью, которая необходима для активации витамина. То есть, солнце никак не простимулирует его выработку», — объяснила Разаренова.