Врач-кардиолог Вячеслав Колиев из АО «Медицина» рекомендует заниматься аэробикой в течение 150-300 минут в неделю, без ограничений по возрасту.
Доктор пояснил, что интенсивной тренировке можно уделять 75–100 минут в неделю или 15–30 минут в день. Максимальная допустимая интенсивность зависит от того, как сильно поднимается пульс во время занятия. Для этого есть специальная формула.
«220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений. Например, для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту», — объяснил Колиев.
Во время проведения умеренных аэробных упражнений рекомендуется поддерживать пульс в диапазоне 50-70% от максимально возможного значения — 90-125 ударов в минуту.
При выполнении силовых тренировок, допустимо увеличение пульса до 70-85% — 125-150 ударов в минуту. Этот параметр следует тщательно контролировать, сообщает РИАМО.
Ранее МедиаПоток писал, что доктор Мосли рекомендовал силовые тренировки как средство продления молодости.
