Ученые выяснили, сколько шагов на самом деле необходимо проходить за день, несмотря на рекомендуемые 10 тысяч.
Многие научные исследования доказывают, что регулярная физическая активность помогает предупредить заболевания, преждевременное старение и смерть. Негативное воздействие малоподвижного, сидячего образа жизни известно многим.
Несмотря на привычные 10 тысяч шагов, которые рекомендуется проходить за день, ученые обратили внимание на другое количество. Например, половину пользы можно получить, пройдя хотя бы 4000-4500 шагов в день.
Однако полное количество, принятое за стандарт, позволяет организму получить больше пользы. Это особенно важно для тех, кто много сидит на одном месте в течение дня и почти не двигается.
Регулярная физическая активность улучшает обмен веществ, предупреждает проблемы с сосудами и сердцем, а также многие хронические заболевания. Эксперименты на участниках-добровольцах стали доказательством.
«Любое движение имеет значение, и люди могут и должны стараться компенсировать последствия сидячего образа жизни увеличением количества шагов», — предупредили ученые.
Пройденные 10 тысяч шагов помогают снизить риск болезней сосудов и сердца на 21%, а общий риск смертности на 39%. Увеличить пользу от физической активности поможет правильное питание, качественный сон и отказ от вредных привычек.