Врач-эндокринолог Юлия Онучина назвала три шага которые помогут удержать мышечную силу в пожилом возрасте, избежав саркопении.
Оказалось, для самопомощи необходимо придерживаться правильного рациона питания, включить в прием витамин D и силовые тренировки, сообщает «Газета.ру».
«Известно, что начиная с 30 лет у человека происходит постепенная потеря мышечной массы: за одно десятилетие жизни теряется примерно 8%. После 70 лет этот показатель вырастает до 15%», — рассказывает врач Онучина.
Речь идет о людях старше 40 лет, которым рекомендуется тщательнее следить за своим здоровьем. К 80 годам человек способен лишиться более 50% собственной мышечной массы.
«Основными методами профилактики и замедления саркопении являются оптимальное потребление белка (рациональное питание), прием витамина Д, физические тренировки», — добавила эндокринолог.
Все это поможет снизить риск развития мышечного дисбаланса. Плюс, внимание стоит обратить на уровень сахара и холестерина.
