Доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург поделился принципами питания, которые помогают продлить жизнь. Определенные продукты могут способствовать долголетию.
Чтобы не стареть быстро и оставаться активным и эффективным даже в преклонном возрасте, важно замедлить возрастные изменения, ограничивая калорийность питания. Он отметил, что избыточное потребление сахара и жиров приводит к перееданию, так как сладкие и жирные продукты затрудняют контроль над сытостью. Поэтому следует сократить количество таких продуктов в рационе.
Чтобы снизить калорийность блюд, Гинзбург рекомендует отказываться от некоторых приемов пищи, есть маленькими порциями и ужинать рано. Также важно употреблять больше овощей и зелени в каждом приеме пищи, так как они содержат много полезных веществ, но при этом мало калорий. Овощи и зелень заполняют желудок, уменьшая желание есть больше.
Доктор рассказал, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости, белый хлеб, картофель и рис, оказывают негативное влияние на продолжительность жизни. Поэтому стоит заменить их на более полезные варианты. Например, можно есть вкусняшки из сахарозаменителей, а хлеб из непросеянной муки. Рис можно заменить гречкой или овсянкой, а картофель на овощи или бобовые.
«Во вторую половину жизни старайтесь потреблять меньше животных белков. В частности, красного мяса и изделий из него — сосисок, сарделек, колбас. Их можно заменить мясом птицы и жирной морской рыбой», — призвал специалист.
Также стоит избегать плохих жиров, например, подсолнечного масла, и заменить их на оливковое и кокосовое. Врач рекомендует употреблять биодобавки, такие как витамины группы В, D, магний и селен, даже если эти вещества уже содержатся в пище.
Гинзбург в своем видеоблоге на платформе «Яндекс. Дзен» назвал топ продуктов для долголетия, включающий морскую рыбу, гречку, кисломолочные продукты, овсянку, перловку, зелень, овощи, грубый хлеб, ягоды, фрукты, семечки, орехи и восточные приправы.
Ранее МедиаПоток сообщал, что сидячее положение на холодном провоцирует пиелонефрит. Об этом рассказал врач-терапевт Андрей Кондрахин.