Дженива, 20 декабря. Американская врач-эндокринолог дала советы по увеличению скорости обмена веществ.
Иногда лишний вес не уходит даже при здоровом питании и серьезных физических нагрузках. Эта проблема может быть связана с медленным метаболизмом. Как ее решить, рассказала эндокринолог Центра метаболического здоровья и потери веса при больнице Делнор в США Элизабет Лоуден.
Во-первых, важно наращивать мышечную массу. Мышцы активно участвуют в обмене веществ и потребляют энергию, даже когда человек отдыхает. Доктор советует приступить к силовым занятиям, когда вы наполовину достигли нужного веса. Обмен веществ ускорится за счет увеличения мышечной массы.
Во-вторых, питание должно быть достаточно калорийным. При дефиците калорий организм начинает потреблять энергию именно из мышц, а не из жира. Наоборот, считая, что настал долгий период голода, он начнет накапливать жир. Поэтому врач рекомендует стараться сжечь больше калорий, чем вы потребляете, но все-таки давать телу энергию для нормальной работы всех органов. Для начала достаточно экономить примерно 250 калорий в день.
В-третьих, в рационе должно быть достаточно белка и здоровых жиров. Орехи, авокадо – продукты с большим количеством ненасыщенных жирных кислот. Организм усваивает их медленно, потребляя много энергии. Главное – не переборщить, предостерегает портал «МедикФорум».
Ранее МедиаПоток рассказал о продуктах, защищающих от онкологических заболеваний.