Нейробиолог доктор Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета рассказал, когда лучше всего ложиться спать и почему важно соблюдать общий режим.
По распространенному мнению врачей, взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день. Такая продолжительность сна обеспечивает нужный отдых организму, а также эффективный обмен веществ, а сам человек в течение дня будет энергично работать, не испытывая вялости.
Однако не менее важно ложиться вовремя, иначе может случиться так, что вы проснетесь разбитым, даже если выспали нужные восемь часов. Эндрю Хуберман уверен, что если вы почувствовали упадок сил в районе 14:30 – 15 часов, то спать нужно ложиться примерно через шесть или семь часов.
«Благодаря этому примерно в пять — шесть утра вы будете чувствовать себя выспавшимся и полным энергии для следующего дня», — уверяет ученый.
Для сердца оптимальным временем отхода ко сну является период с 22:00 до 23:00. Об этом свидетельствуют данные исследования британских ученых, которые в период с 2013 по 2015 годы изучили сведения о более 100 человек.
«В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать функционирование организма, как физическое, так и психическое», — рассказал доктор Дэвид Планс из Университета Эксетера в Великобритании.
Те люди, которые ложились в полночь или позже, риск появления болезней сердца возрастал на 25%, чем у тех, кто предпочитал укладываться в кровать с 22 до 23 часов. Еще ниже риск встретиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями у тех, кто и вовсе ложится до 22 часов. Те, кто ложится в период с 23 до 00, имеют 12% шансов развития сердечных недугов.
О важности сна также заявил доктор Макс Кирстен. Он утверждает, что независимо от того, жаворонок вы или сова, спать нужно ложиться вовремя, в идеале в такое время, которое даст возможность спать от семи до девяти часов. Кроме того, лучше придерживаться одного графика, чтобы организм привык к нему и успевал отдыхать.
И, наконец, следует позаботиться о качестве сна. Прежде чем лечь, лучше всего проветрить комнату, постелить свежее постельное белье, а также выключить смартфон и телевизор. Не плохо будет немного почитать перед сном, послушать спокойную музыку, порешать кроссворд, пишет ИноСМИ.