Исследования, проведенные академиком Лео Бокерией, показали, что при выполнении ежедневных 10 тысяч шагов мы можем значительно улучшить состояние здоровья и снизить риск заболеваний.
По статистике, негативный вклад пассивного образа жизни составляет 10% всех смертей в мире. Однако уже пяти с половиной тысяч шагов в день может оказаться достаточным, чтобы достичь значимого эффекта. Но наиболее заметные изменения происходят при выполнении именно 10 тысяч.
Прогулки соответствующей интенсивности способствуют защите сердечно-сосудистой системы и являются профилактическим мероприятием против инсультов, диабета, ожирения, деменции и депрессии.
«Цифры разные, но вывод один — регулярная ходьба снижает риски заболеваний и повышает продолжительность жизни», — поясняет Бокерией.
Рекомендуется ежедневно гулять по 30-40 минут, а два раза в неделю увеличивать нагрузку до двух часов. Если вашей целью является снижение веса, то медленная прогулка не поможет. Оптимальным темпом ходьбы является скорость 5,5-6 км/час.
Врач советует предварительно перекусить. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, но не следите за питанием, то ожидать заметных результатов будет зря, пишет Российская газета.
Физическая активность благоприятно влияет на размер областей мозга, ответственных за память и обучение.
