Ученые из клиники Майо в США обнаружили, что изометрические упражнения, предполагающие использование веса тела при замирании в определенных позах, эффективно снижают кровяное давление.
Исследователи проанализировали 270 предыдущих научных работ, изучающих эффективность различных видов тренировок, таких как изометрические, высокоинтенсивные интервальные, аэробные, силовые и комбинированные, в снижении артериального давления.
Результаты исследования показали, что изометрические упражнения оказывают не менее эффективное воздействие на артериальное давление, чем кардио-нагрузки.
Приседания с опорой на стену и планка — два из самых эффективных упражнений этого типа. Во время приседаний следует разместить ноги на ширине плеч, плотно притянуть спину к стене и напрячь мышцы пресса, удерживая это положение как можно дольше при угле сгибания ног в 90 градусов. Это упражнение направлено на ягодичные мышцы, пресс и квадрицепсы.
В планке вес тела распределяется на колени и предплечья, необходимо поднять бедра от пола и удерживать корпус в весе в течение 20 секунд. Для усложнения упражнения можно перенести опору с колен на носки.
Ученые отмечают, что основная ошибка в таких тренировках — задержка дыхания, что может повысить кровяное давление.
Для правильного выполнения изометрических упражнений необходимо сосредоточиться на плавных и своевременных выдохах и вдохах, сообщает «News info».
Ранее ИА Кулик рассказал, что врач Хухрев запустил информацию, что давление измеряется один раз на одной руке.