Для того чтобы сохранять здоровье и быть всегда бодрым, необходимо выработать режим сна и бодрствования, рассказала кандидат медицинских наук и врач-терапевт Марина Лебедева.
В организме человека и других живых существ есть определенные ритмы, которые определяют периоды сна и активности. Гормоны играют важную роль в этом процессе.
Например, когда становится темно, уровень гормона сна мелатонина повышается, что готовит организм ко сну. Когда наступает утро, уровень мелатонина падает, а уровень гормона активности и стресса кортизола повышается, что способствует пробуждению.
Эксперт подчеркнула, что важно знать свои индивидуальные особенности, так как выработка мелатонина может начинаться в разное время у разных людей. Некоторые люди активны с раннего утра, а некоторые только после полудня. Поэтому необходимо подстроить свою социальную активность под биологические ритмы.
В среднем, для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. Сон меньшей и большей продолжительности может иметь определенные риски для здоровья, такие как развитие сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
Люди, которые спят более 10 часов, подвержены нарушениям мозгового кровообращения, а у тех, кто страдает хроническим недосыпом, могут возникнуть неврозы и ожирение, передает ИА Runews24.ru.