Чувствовать заряд бодрости с утра и сохранить силы в течении всего дня помогут физические упражнения и высокоуглеводный завтрак, выяснили ученые США и Великобритании, работа опубликована в журнале Nature Communications, передает ИА RuNews24.ru.
Уровень бодрости, как оказывается, зависит не только от сна. Высокая физическая активность и углеводы помогают отлично чувствовать себя на протяжении дня. Относительно активности, то она должна ограничиваться предыдущими сутками, а вот углеводы необходимо употреблять после пробуждения.
В ходе исследования выяснили, что белковая пища на завтрак наоборот сильно снижает концентрацию и внимание, самый плачевный для бодрости эффект — употребление утром глюкозы, так внимание испытуемых критически снижалось.
Также ученые рассказали о противоречии между углеводами на завтрак и принятии чистой глюкозы., ведь глюкоза тоже углевод. Чистые углеводы имеют сильный седативный эффект, пища с углеводами содержит больше сахарозы, нежели глюкозы.
Сахароза ведет к меньшей гликемической нагрузке, поэтому дает больше энергии. Так исследователи развенчали миф о пользе глюкозы для мозга, ведь преобладание ее в организме отнимает энергию на освоение глюкозы у мозга.
Помимо углеводов и физической активности, бодрость повышает и более поздний сон, так человек, скорее всего, проснется вдали от циркадного ритма, когда температура тела низка, высокая температура сказывается на повышении внимания. Помимо этого, просыпаться желательно в быструю фазу, она чаще наступает перед естественным пробуждением.
Ранее МедиаПоток писал, что семь древних вирусов воскресили вирусологи из вечной мерзлоты Сибири.
