Биоинформатик и генетик из Национального центра генетических исследований Алина Левина поделилась эффективными и простыми способами снижения веса.
Главной причиной избыточного веса является переедание и недостаток физической активности. В то же время гормональное неравновесие, стресс, прием лекарств и генетика также могут способствовать набору лишних килограммов. Например, ген FTO регулирует выработку гормонов, влияющих на аппетит.
Левина перечислила 11 правил, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первым шагом следует поставить перед собой цель и записать ее на бумаге — так визуализация поможет лучше контролировать процесс. Не стоит осуждать себя, таким образом можно разрушить все предыдущие усилия.
Крайне важно не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. В рационе должны быть продукты, богатые белком и клетчаткой, которые насытят организм. Увеличьте потребление воды и откажитесь от сладких напитков, содержащих лишние калории.
Постарайтесь высыпаться и быть активными — подойдет даже обычная прогулка. Заменяйте перекусы фруктами или овощами. Снизьте употребление соли, чтобы избежать отеков. Поможет также контрастный душ. Слова Левиной передала Российская газета.
Ученые нашли связь холодного душа с эффективным похудением
